Manieren om onmiddellijk uw persoonlijke energiecrisis op te lossen
We zijn nutteloos na de lunch. Dus als we nog steeds werk hebben dat gedaan moet worden, hebben we trucjes nodig om me energiek te krijgen en te kunnen focussen. Ik ben niet alleen in deze namiddagmassa, hoewel het voor sommigen eerder of later op de dag voorkomt.
Dus wat kan je doen als je ogen beginnen te kruisen of je hoofd begint te knikken als een bobble-head pop? Bekijk deze 10 nood-energieboosters .
01 - Verplaats het!
Je kunt niet slapen als je in beweging bent, althans meestal niet. Niet alleen vereist bewegen dat je wakker blijft, maar het kan ook ervoor zorgen dat het bloed pompt om energie en humeur te stimuleren, zodat je je werk kunt doen. In een populaire studie gepubliceerd door Robert Thayer, Ph.D., werden de stimulerende effecten vergeleken van mensen die ofwel een reep met snoep aten of 10 minuten stevig liepen. Meer energie lopen gedurende twee uur. De snoepreep gaf aanvankelijk energie, maar na een uur waren de onderzochte mensen moe en hadden ze minder energie. Elke vorm van beweging zal doen. Rekken. Yoga. Gaan wandelen. Doe een karwei. Dans. Je hoeft niet eens je bureau te verlaten om te oefenen .
02 - Eet een kleine gezonde snack
De sleutel tot het krijgen van een energieboost van eten is om je snack klein en gezond te houden. Als je je energie-uitval niet kort na het eten wilt hervatten, vermijd suikerachtige en vetmestende snacks. Kies in plaats daarvan iets met eiwitten, zoals amandelen. WebMD Gezondheidsdeskundige, Dr. Christine Gerbstadt, zegt: "Een combinatie van eiwitten en een complex koolhydraat (langzamer verteerd dan eenvoudige koolhydraten) verhoogt uw bloedglucose op een duurzame manier, het verhoogt de energie langer dan bijvoorbeeld als u gumdrops eet." Andere opties zijn een lepel pindakaas met selderij, kaas of een glas magere of magere melk. 03 - Schiet op je favoriete up-to-date liedje
Heb je ooit gereden en komt je favoriete liedje op? Wat doe jij? Hoe voel je je? Als je net als veel mensen bent, draai je het hogerop, zing je mee en stuit je misschien zelfs op de beat. En als gevolg daarvan voel je je gelukkig en energiek. Dus zet een nummer aan dat je opfleurt, of het een geweldige beat heeft of inspirerende songteksten heeft. Schakel het in en voel de energie stijgen.
04 - Drink iets
Nee, geen wijn of drank. Dat is voor na het werk. Neem in plaats daarvan een koel glas water of een seltzer mee. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid. Volgens de medische wereld kan consequent het drinken van minder dan zes tot acht 8-ounce glazen vloeistoffen per dag leiden tot een gebrek aan energie.
Studies tonen aan dat cafeïne, zoals in een kopje koffie, de energie kan verhogen, hoewel je het niet te veel wilt gebruiken.
Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank of vruchtensap, omdat deze het tegenovergestelde effect kunnen hebben en in plaats daarvan tot meer vermoeidheid leiden.
05 - Neem een pauze
Proberen om door een energiestilstand te werken, kan schadelijk zijn voor uw niveau van productiviteit, concentratie en stemming. Daarom is het soms beter om een korte adem te halen uit je werk. In een onderzoek aan de Louisiana State University en gepubliceerd in Computers en Industrial Engineering ontdekten de onderzoekers dat "werknemers vier pauzes per uur namen, meestal slechts 30 seconden elk, gevolgd door een pauze van 14 minuten na twee uur achter de computer zitten. , rapporteerden betere prestaties en werkten sneller en nauwkeuriger dan hun collega's. " Een populair werk / onderbrekingssysteem is de Pomodoro-techniek, waarbij je in segmenten van 25 minuten werkt, met korte pauzes. Het idee is dat dit je zal helpen om vermoeidheid te voorkomen in de eerste plaats.
06 - Krijg wat natuurlijk licht
Ik kan niet werken zonder natuurlijk licht, dus mijn bureau is doelbewust dichtbij een raam geplaatst. Maar zelfs in de buurt van een raam kunt u profiteren van de effecten van zonneschijn. Volgens WebMD bevestigt "onderzoek dat slechts een paar minuten buiten lopen op een warme, heldere dag de stemming, het geheugen en het vermogen om nieuwe informatie te absorberen verbetert." Ga dus een paar minuten buiten staan en geniet van een paar stralen of open je jaloezieën en laat het licht binnen. 07 - Krijg sociaal
Hoewel sociale media een uitstekende bron van energie kunnen zijn om verbinding te maken en te stimuleren, is het een betere optie om een vriend te bellen voor een gesprek. 08 - Maak schoon
Soms kan een douche en het veranderen van PJ's of zweten een positief effect hebben op energie. Je kunt nog steeds comfortabel zitten (geen nylonkousen of stropdassen vereist), maar je aankleden, je haar kammen en andere verzorgingsactiviteiten kunnen je wakker maken en je minder driftig voelen.
09 - Ga uit met een huisdier
WebMD geeft een overzicht van alle gezondheidsvoordelen voor het bezit van huisdieren, inclusief het stimuleren van de stemming. Het aaien van je kat of hond, of wat voor huisdier je ook hebt, vooral als het van je houdt, kan je een beter gevoel geven. Verder kan de tactiele sensatie die bij het aaien hoort je kalm laten voelen, waardoor de stress vermindert die soms vermoeidheid kan veroorzaken. 10 - Neem een dutje
Het onderwerp van deze post gaat over wakker blijven, maar soms is een kracht dutje van 5 tot 20 minuten de beste manier om nieuwe energie op te doen. Het moet werken omdat een groot deel van Europa beroemd is om zijn dagelijkse siësta's. Als u denkt dat een dutje een teken van luiheid of te toegeeflijk is, overweeg dan dit: de Mayo Clinic meldt dat het voordeel van dutjes ontspanning, minder vermoeidheid, verhoogde alertheid en een beter humeur is.
Ik moet bekennen dat ik op kantoor zit te slapen en dat ik bijna elke middag na de lunch een dutje doe. Het is 20 tot 30 minuten lang en daarna ben ik alert, energiek en gefocust om weer te werken.
Wat werkt voor jou?
De bovenstaande tips zijn suggesties, maar niet de enige opties om je op te vrolijken als je slaapt. Misschien moet je andere ideeën proberen, zoals eten of ruiken naar pepermunt, acupressuur, met de kinderen spelen, een videogame spelen, enz.